學習跆拳道的最佳年齡和科學的學習方法有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了學習跆拳道的最佳年齡和科學的學習方法，希望能為大家提供幫助!

最佳學習年齡

跆拳道初學的基本動作相對來說比較簡單，而且有統一的標準，所以一般3~4歲就可以開始學習，因為這個年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力

學跆拳道的好處

最明顯的好處就是身體方面的鍛煉了，跆拳道動作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作，可以鍛煉孩子的肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協調性。

除了身體方面，其實跆拳道對孩子的心理成長也很有幫助。跆拳道是一種很講究“精神”的運動，一方面培養孩子勇于進取的精神和堅韌不拔的意志，對孩子自信心的建立很有幫助。

另一方面，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。

科學學習跆拳道

一般前20分鐘左右是熱身運動，包括步法訓練和壓腿訓練，還有腳踝力量訓練，這些熱身運動讓孩子身體熱起來，以防止在后面的練習中受傷。熱身結束后，就要進行品勢學習和腿法練習，最后是踢靶練習，就是教練拿著靶子，讓孩子用標準的姿勢踢靶。在此整個學習的過程中，會根據孩子的年齡特點，結合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戲，這樣孩子不會覺得枯燥。

學跆拳道的注意事項

練習前準備活動要充分

練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

遵循循序漸進原則，不可急功近利

學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。

要具備自我保護能力

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

訓練結束后要進行全面的放松

訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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1、上步

①動作過程

右架準備姿勢(以下簡稱“右架”)站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。

②動作要領

上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

③實戰使用

上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。

2、后撤步

①動作過程

右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

②動作要領

后撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。

③實戰使用

后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

3、前躍步(前進步)

①動作過程

右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

②動作要領

向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

③實戰使用

前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

4、后躍步(后撤步)

①動作過程

右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

②動作要領

向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

③實戰使用

后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。

5、原地換步

①動作過程

右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

②動作要領

重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

③實戰使用

原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

6、側移步

①動作過程

第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。

②動作要領

一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。

③實戰使用

主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。

7、墊步

①動作過程

右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

②實戰要領

使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

以上就是為您總結的自學跆拳道教程的準備姿勢和步法訓練技巧，供參考。

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